Mamy w rodzinie problem dlatego musiałem na prawdę dużo postudiować o stawach i kościach. Bóle stawów najczęściej kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który ma cierpienia na choroby kolan albo bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zagwarantować odpowiedniej ilości substancji i składników jak na przykład. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednak,iż owy problem bolesności stawów tyczy się również w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa lub biegają. Jestem pewien, że znaczna część z nich doświadczyła albo wciąż doświadcza bólu stawów zarówno podczas uprawiania sportów. A przecież wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to prawidłowe bo ma wpływ na sprawność stawów. Wielką rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a dodatkowo wapń, witamina K oraz D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C oraz kwasy omega z ryb. Ważne jest wiele elementów jak na przykład. dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa oraz zdrowa, dobrze odżywiona chrząstka stawowa, odpowiednia ilość i jakość mazi stawowej , a dodatkowo sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające określony staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W przypadku sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych oraz skokowych i w bardzo wielu sytuacjach tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak rzeczywiście to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w gruntowną budowę i fizjologię oraz dodatkowo ruchy naszych stawów, bo co najistotniejsze - co zrobić żeby ból stawów minął oraz dodatkowo by w ogóle się nie pojawił bo doczytałem że potem boli także kręgosłup.
Przestrzegać należy wymogów rehabilitanta oraz masażysty Michałowicza Pawła, którego poznałem gdy były dylematy z dziadkiem. pomógł nam. Zatem w codziennym życiu powinniśmy efektywnie zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem lub sportem, gdyż taka właściwa rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Wyjściem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Istotny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, aby korzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni obsługiwać sposobów naszego ciała. Co istotne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak istotne jest wspomniane przedtem rozciąganie stawów a nierzadko kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak intuicyjny do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo należy pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Zaraz po treningu albo spacerze seniora pamiętaj o właściwym stretchingu czy popularnym niedawno i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij również o odnowie biologicznej wręcz na saunie albo basenie a także czasem o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic również prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło albo zimno.
Odpowiedni trening i bardzo dobre obuwie a więc odpowiednio wybrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Powinno się poradzić się ortopedy albo rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia lub spacery to przede wszystkim dobór wysiłku do sposobności seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko nawet z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny , a ponadto cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, identycznie jak cały organizm, potrzebują czasu by zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że ważne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości , a dodatkowo stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem albo bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a dużo ich przykładowo. w Gdynii. O ile mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery np w lesie w Sopocie albo Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko i wyłącznie profilaktyka bolesnych stawów, ale także odpowiedni trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest również prawidłowa waga, bo więcej kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości oraz powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a więc wystąpienia bólu w następnej perspektywie. Co interesujące żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Tyczy to nas morskich ludzi Gdańska z Żabianki czy choćby gdańskiej Starówki oraz Oruni lub z miasta Sopot a także mieszkających w Gdynia Wzgórze Św. Maksymiliana i Karwiny a także Leszczynki.
A może w ogóle dużo lepiej rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości trzeba po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie skomplikowane, a kręgosłup , a oprócz tego stawy z całą pewnością odwdzięczą się sprawnym działaniem. Ażeby zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało musimy mieć świadomość tego co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów albo stawów. Nierzadko zamiast szukać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach lub na forach w necie warto udać się do ortopedy lub dobrego masażysty od rehabilitacji.
Źródło: rehabilitacja Gdynia.
